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除了泡脚,这些动作让你的双脚更健康

长时间站立,双脚承受全身重量,它们的健康对我们至关重要。

不只是脚部疼痛,如果关注太少,你还可能会患上关节炎,痛风,拇囊炎等其他问题。而且会影响你的腿型和双腿围度。

但这方面的内容往往被我们忽视。

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以下提供的动作,在家里面,甚至看着电视就可以完成。

  1. 伸展和卷曲

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这是一个由三部分组成的动作,使脚更加灵活,也有助于缓解脚部疼痛。坐在椅子上,双脚平放在地板上。抬起你的脚趾5秒钟。接下来,双脚放平5秒钟。然后,把你的脚跟离开地板,向下卷曲脚趾。同样保持5秒钟。训练10次。

这个动作可以每天练习。

2.毛巾卷发

这个动作非常经典,我个人使用的比较频繁。

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这项运动有助于增强脚和脚趾的肌肉。对于患有槌状,脚趾痉挛和足部疼痛的人来说,这是非常有益的。

要做这个练习,你需要一块毛巾。在椅子前面的地板上放一块毛巾或浴巾。坐在椅子上,双脚平放在地板上。将一只脚的脚趾放在毛巾的一端。揉搓你的脚趾,把毛巾拉向自己。然后,再用你的脚趾将毛巾一点点推开。每天每只脚重复6到8次。

为了使锻炼更有效,可以在毛巾的远端放一小块重物。

3.坐式拉伸

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这项运动主要是拉伸疲惫双脚。在拉伸脚底的同时,小腿肌肉也会得到伸展。这反过来又减轻了足底筋膜肌腱的压力。坐在椅子上,双脚平放在地板上。抬起一只脚,将它放在你的另一侧大腿上。握住你的脚趾,轻轻向后拉,直到你感到脚底有明显的紧张感。保持10秒钟。每天每只脚重复15次。

4.高尔夫球滚

非常棒的筋膜放松方式,几块钱解决大问题。

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它可以帮助减少足弓的疼痛,并提高脚趾的灵活性。此外,它有助于增强腿部和脚部的肌肉。坐在椅子上,双脚平放在地板上。在靠近脚的地板上放置高尔夫球或网球。把你的脚放在球的顶部。慢慢开始绕着你的脚底滚动球,会明显的阻滞感,这是正常的。每天每只脚做2至3分钟。

5.捡弹珠

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这项运动有助于加强脚底和脚趾的肌肉。对于脚部疼痛,槌状或脚趾痉挛的人来说,这是非常有益的。在碗旁边的地板上放置10至20个弹珠。坐在椅子上,双脚平放在地板上。用脚趾一次拿起一个弹珠,放在碗里。用一只脚拿起所有大理石。用另一只脚重复整个过程。每天做一次。

  1. Toe Curl和Splay

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帮助你更好的控制脚趾肌肉。坐在椅子上,双脚轻轻地放在地板上。略微抬高双脚的前部。保持这个姿势10秒钟。尽可能地将所有脚趾分开。保持这个姿势5秒钟。然后,尽可能用力地弯曲你的脚趾2秒钟。可以单脚练习,也可以双脚一同练习。重复几次,每天一次。

7.脚踝字母表

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此练习有助于增加脚趾的运动范围。坐在椅子上,双脚平放在地板上。将一只脚的脚后跟抬离地面。用脚在空中画字母。用每只脚做整个字母表2到3次,每天一次。

8.沙滩散步

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如果您住在可以轻松前往海滩的地方,那么可以尝试沙滩散步。

与在硬表面上以相同速度移动相比,在沙滩上行走需要消耗更多能量。有助于强化下肢肌肉,特别是你的小腿,股四头肌和臀肌。

此外,由于沙子不会限制双脚的活动范围,几乎是在对双脚做按摩。

赤脚走30分钟,一周几次。

其他提示每天在睡前按摩你的双脚。偶尔,温水放一些盐。可以放松你疲惫的双脚,也可以缓解疼痛。穿着合适的鞋子,避免穿太紧或太松的鞋子。如果您的脚和脚踝疼痛严重,请立即咨询医生以排除其他问题。

本篇文章主要从健康方面强化双脚锻炼的重要性,实际上,以上动作,因为提升了脚趾脚踝的灵活性,提升了双脚众多小肌群的力量,放松了脚底筋膜,对我们调整腿型,缓解扁平足,都是非常棒的动作。甚至还可以提升我们跑步技巧。